Progressive Muskelentspannung

Früher waren es nur die Manager, denen man einen stressigen Alltag zugesprochen hat. Heute beklagen sich 6 von 10 Befragten über Stresssymptome. Erschöpfung, innere Anspannung und Unruhe. Arbeitsstress, Schulstress, Beziehungsstress, aber auch Freizeitstress sind die Ursachen. Je größer die Anspannungen, desto größer sind auch die Muskelanspannungen. Wie können wir dieser erheblichen Anspannung im Alltag entgegenwirken. Am besten mit Entspannung. Hier setzt die Progressive Muskelentspannung an. Anspannen und entspannen der Skelettmuskulatur, sowie das Wahrnehmen des Unterschiedes – das ist das Grundprinzip.
Durch das Anspannen von verschiedenen Muskelgruppen und das anschließende Entspannen werden die Muskeln stärker durchblutet. Nach diesem Prinzip wird der ganze Körper entspannt. Beginnend mit Armen und Beinen, Kopf, Nacken, Schulter, Rücken, Bauch und abschließend die Beine. Die Konzentration wird auf die jeweilige Muskelgruppe gelenkt. Durch das bewusste Hinspüren der Anspannung und das bewusste Nachspüren der Muskelpartien bei der Entspannung wird der Unterschied sehr gut wahrgenommen.

Progressive Muskelentspannung

Früher waren es nur die Manager, denen man einen stressigen Alltag zugesprochen hat. Heute beklagen sich 6 von 10 Befragten über Stresssymptome. Erschöpfung, innere Anspannung und Unruhe. Arbeitsstress, Schulstress, Beziehungsstress, aber auch Freizeitstress sind die Ursachen. Je größer die Anspannungen, desto größer sind auch die Muskelanspannungen. Wie können wir dieser erheblichen Anspannung im Alltag entgegenwirken. Am besten mit Entspannung. Hier setzt die Progressive Muskelentspannung an. Anspannen und entspannen der Skelettmuskulatur, sowie das Wahrnehmen des Unterschiedes – das ist das Grundprinzip.
Durch das Anspannen von verschiedenen Muskelgruppen und das anschließende Entspannen werden die Muskeln stärker durchblutet. Nach diesem Prinzip wird der ganze Körper entspannt. Beginnend mit Armen und Beinen, Kopf, Nacken, Schulter, Rücken, Bauch und abschließend die Beine. Die Konzentration wird auf die jeweilige Muskelgruppe gelenkt. Durch das bewusste Hinspüren der Anspannung und das bewusste Nachspüren der Muskelpartien bei der Entspannung wird der Unterschied sehr gut wahrgenommen.

Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.
(Mahatma Gandhi)

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Das Grundverfahren der Progressiven Muskelentspannung besteht aus 16 Muskelgruppen. Das Ziel ist es durch die Auflösung der muskulären Spannungszustände eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen. Nach einer Übungsphase werden die Muskelgruppen auf 7 und danach auf 4 reduziert. Mit der Vergegenwärtigung wird der Kurs der Progressiven Muskelentspannung abgeschlossen. Durch die Vorstellungskraft, dass die Muskeln entspannt werden, wird ein tatsächlicher Entspannungszustand herbeigeführt. Somit kann die Progressive Muskelentspannung hervorragend im Alltag, sei es auf dem Arbeitsplatz oder auf dem Spielplatz angewandt werden.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Das Grundverfahren der Progressiven Muskelentspannung besteht aus 16 Muskelgruppen. Das Ziel ist es durch die Auflösung der muskulären Spannungszustände eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen. Nach einer Übungsphase werden die Muskelgruppen auf 7 und danach auf 4 reduziert. Mit der Vergegenwärtigung wird der Kurs der Progressiven Muskelentspannung abgeschlossen. Durch die Vorstellungskraft, dass die Muskeln entspannt werden, wird ein tatsächlicher Entspannungszustand herbeigeführt. Somit kann die Progressive Muskelentspannung hervorragend im Alltag, sei es auf dem Arbeitsplatz oder auf dem Spielplatz angewandt werden.

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